□云南省曲靖中心醫(yī)院（曲靖市第一人民醫(yī)院）孔昆艷
銀屑病作為一種慢性皮膚病，日常防護對控制病情、減少復發(fā)至關(guān)重要。本文介紹5個日常防護要點，經(jīng)過臨床經(jīng)驗與患者實踐驗證，能有效降低復發(fā)頻率，幫助患者更好地管理病情。
科學清潔與保濕
清潔避誤區(qū)：適宜水溫為37~40℃，選擇無皂基、無香精的清潔品；用指腹輕柔清潔5~10分鐘，不搓揉患處、不長期浸泡。
保濕抓時機：清潔后3分鐘內(nèi)涂保濕品，優(yōu)先選厚重乳霜/軟膏（鎖水強、能成膜）；肘部/膝蓋等干燥脫屑處，可睡前厚涂后裹保鮮膜，次日取下；每天保濕2~3次，洗手、洗澡后必補。
選對衣物材質(zhì)與款式
材質(zhì)選對：優(yōu)先選擇純棉（柔軟透氣、吸汗減摩擦）材質(zhì)的衣物，忌化纖（不透氣易悶熱）、羊毛（纖維粗易瘙癢）、尼龍材質(zhì)。
款式寬松：選擇寬松款式，避免緊身衣、高領(lǐng)衫，減少對頸、腰、手腕等部位的壓迫。
合理調(diào)節(jié)環(huán)境
溫濕度管控：室內(nèi)溫度22~25℃，濕度50%~60%；冬季用加濕器，避免空調(diào)直吹。
季節(jié)防護：夏季不要長時間待在戶外，涂SPF30+、PA+++以上的防曬霜（每2小時補涂），配遮陽帽/傘，防止紫外線致皮膚發(fā)紅脫皮。
室內(nèi)清潔：定期開窗通風，濕式清潔（濕抹布擦家具地面），減塵除螨蟲；不養(yǎng)寵物、不擺放飛絮植物，避免花粉/動物毛過敏。
遠離煙霧：忌吸煙及二手煙，預防煙霧中的有害物質(zhì)加重炎癥、增加復發(fā)風險。
適度運動鍛煉
規(guī)律運動能促進血液循環(huán)，增強機體免疫力，有助于減少銀屑病復發(fā)。選擇低強度、易堅持的運動方式，如快走、慢跑、游泳、練瑜伽等，每周運動3~5次，每次運動30~40分鐘，避免因高強度運動導致身體過度疲勞，從而降低免疫力。
運動時需注意保護皮膚，選擇寬松透氣的運動服和柔軟的運動鞋。運動后及時清洗汗液，更換干凈衣物，保持皮膚干爽。
做好心態(tài)調(diào)整
長期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會導致內(nèi)分泌紊亂，加重皮膚炎癥。患者需學會調(diào)整心態(tài)，通過多種方式緩解壓力。
可通過培養(yǎng)興趣愛好，如讀書、聽音樂、繪畫、養(yǎng)花等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒；也可與家人、朋友溝通交流，傾訴內(nèi)心感受，獲得情感支持；必要時可尋求心理醫(yī)生幫助，通過專業(yè)的心理疏導改善情緒狀態(tài)。
（責任編輯：梁艷）
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