清明簡介
清明節，又叫掃墓節、踏青節、三月節等，時間在農歷春分后第15日，公歷4月5日前后。在傳統社會中，它的節期持續時間較長（五六天到十幾天，各地各時代不等），一方面是掃墓祭祖、懷念離世親人的節日，一方面是踏青嬉游、親近大自然的節日。
清明節源自上古時代的祖先信仰與春祭禮俗，兼具自然與人文兩大內涵，既是自然節氣點，也是傳統節日。清明節與春節、端午節、中秋節并稱為中國四大傳統節日。
清明節正是春光明媚、草木吐綠的時節，也是人們春游（古代叫踏青）的好時候，所以古人有清明踏青并開展一系列體育活動的的習俗。受漢族文化的影響，中國的少數民族，也都有過清明節的習俗，雖然各地習俗不盡相同，但掃墓祭祖、踏青郊游是基本主題，此外還有蕩秋千、蹴鞠、放風箏、植樹、拔河等眾多戶外游樂活動，以及吃寒食燕（也稱子推燕）、醴酪、青團等食俗。
清明三候
一候 桐始華
桐，指的是白桐（泡桐）；華，是“花”的通假字，在這里是“開花”的意思。每當清明前后，白桐花開，清芬怡人，提醒著大家暮春已經到來。
二候 田鼠化為鴽
“田鼠化為鴽”是說清明時節陰氣潛藏、陽氣漸盛，喜陰的田鼠躲回洞穴，喜陽的鴽鳥開始出來活動了。
三候 虹始見
虹是陽光通過細小水滴發生的折射現象。而“雨紛紛”的清明時節，正是一年中最早出現彩虹的時候。
適當運動
隨著氣溫回升，人們的日常活動也愈發頻繁。然而，此時更需留心運動的方式與強度，謹記“勿大汗，以養臟氣”的養生之道。因此，我們要適當運動，和緩為宜。
清明之后，適合以下三類運動：
1.和緩運動型：
如健走、慢跑等，這種快慢相間的運動可以穩定情緒、消除疲勞、改善心肺功能。
2.休閑趣味型：
像春游賞花、放風箏、踢足球等，動靜結合，形神共養，對維護身心健康十分有益。
3.保健養生型：
如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等傳統健身術，可強健人體的精氣神，對中老年朋友更為適宜。
情志平穩
清明節是對親人寄托哀思的傳統節日，然觸景傷情，很容易產生不良情緒，我們應情志平穩和靜養身心。再加上此時人體內的肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺，也會對情緒產生不良影響。故而，對于患有心腦血管疾病的患者而言，在掃墓時一定要注意穩定情緒，不要悲傷過度，身旁最好有親人陪伴，帶上常用藥品或急救藥品，以避免突發疾病。
疾病防治
清明前后有4道“坎”，分別在血管、呼吸道、關節、腸胃等方面，具體情況如下：
護心防病
清明時節，氣候忽冷忽熱，人體的血壓、心率也隨之應激調節，天氣一冷，血管收縮，血壓驟然升高，心率加快；天氣一熱，血管擴張，血壓又可能下降，天氣的驟變，使得人體心血管系統調節紊亂，血管內膜上的一些斑塊也變得很不穩定，容易脫落，形成血栓。另外，清明時節，陰雨連綿，寒濕侵襲，易凝結心脈、腦絡，再加上清明時節思親之情濃烈，情緒容易波動，內外夾擊，容易誘發冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗死、腦溢血等心腦血管疾病。
護肺避敏
清明時節，天氣多變，萬物復蘇，時暖時寒，細菌、病毒等致病微生物容易趁機而入、侵襲人體，引起流感、肺炎等呼吸道傳染病。清明前后是花粉傳播期，柳絮、花粉等在空氣中大量漂浮，人體吸入后極易誘發鼻塞、流涕、打噴嚏、過敏性哮喘等疾病，過敏體質的人更容易受到花粉的侵襲，引發過敏反應。因此，外出時需要做好防護，戴好口罩、手套等，以降低過敏的風險。
保護關節
清明前后，冷暖空氣沖突劇烈，雨水量多，關節對冷空氣、濕氣刺激較為敏感，風寒濕邪易入侵，容易引起關節酸痛、麻木，導致關節炎等疾病的反復發作。
養胃護陽
清明前后氣溫變化大，人體易受風寒濕邪侵襲，寒為陰邪，易傷陽氣，寒邪最易犯胃，脾胃陽氣受損，再加上節假日暴飲暴食，更易出現胃腸病變。
平肝養陰去風熱，晚睡早起舒形體。
廣步于庭莫久臥，時令青蒿服之宜。
養生歌
清明節氣之后，自然界陽氣愈加旺盛，白天越來越長，此時仍需保持春季“夜臥早起”的起居規律，以順應春季陽氣升發的需要。在此期間，大家可稍稍推遲入睡時間，選擇晚上10點—11點入眠，并適當提早起床時間，選擇在早上7點之前起床，盡量保證每晚有6—8個小時的連貫睡眠。
健康養生
夜臥早起
清明為何不宜睡懶覺？
中醫認為，早7時至9時是辰時，胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。如果春困嚴重，應注意睡好午覺，這也是保持精力的好方法，但午休時間不宜過長，30分鐘左右即可。
防風防寒
清明時節，北方春旱多風，氣溫較低，乍暖還寒，而南方則多雨，氣候陰冷而潮濕。此時著裝，應注意防風、防寒濕，大家應關注氣溫變化，適當添減衣物，不要盲目減衣。若有腿腳涼等濕氣重的癥狀，則建議墊好鞋墊，穿好護膝，防止寒濕從腳下或膝關節侵入。
中醫養生
清明前后是陽氣生發的重要時期，此時艾灸可以起到很好的養陽效果。可盡量選擇白天進行艾灸，最好是臨近中午的這段時間，這是人體陽氣最旺盛的時候，艾灸更有利于起到扶正祛邪、溫通元陽、提升陽氣、防病保健的作用。艾灸時，可選取肩井穴、中脘穴、涌泉穴、養老穴等穴位。
艾草泡腳
用艾葉水泡腳，能有效去除體內虛火，緩解因肝腎陰虛導致的黑眼圈。此外，天天用熱水泡腳本來就有促進血液循環、趕走體內濕寒的功效，況且艾草還能通十二經絡，調理陰陽。
做法：取艾葉一小把，煮水后泡腳；或用純艾葉做成的清艾條取1/4，撕碎后放入泡腳桶里，用滾開的水沖泡一會兒，等艾葉泡開后再兌入一些溫水泡腳，泡到全身微出汗。
一般連續泡數次，約2—3天后即可見效。同時要多喝溫開水，不吃寒涼的食物，注意休息。堅持一段時間后，由體內虛火引起的黑眼圈就會明顯好轉。
叩膝關節
通過叩打膝關節健脾。用雙手空掌有節奏地拍打膝關節兩側，力度由輕至重，叩至膝關節舒適發熱為佳。中醫認為，脾有運化水濕的功能，健脾有益于增強身體化濕能力。
忻州市衛生健康委 王志斌 李潤 收集整理
（責任編輯：梁艷）
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