人們常說，“每逢佳節胖三斤”。春節過后，你的體重是不是像這句俗語一樣，有了新的變化呢？
在春節假期結束后，不少人在社交平臺吐槽“節后的煩惱”，準備“大干一場”全力瘦身。可是，節后體重管理該從何入手？網紅減肥方法是否可取？山西晚報記者進行了采訪。
A “五花八門”的減肥法
“我用的是‘輕斷食’，半個月下來瘦了5斤左右。”市民張女士是在網絡上看到“春斷食”的方法后開始嘗試的。所謂的“春斷食”，就是在春季通過節制飲食，停止一部分食物攝入來實現快速減重。“這個方法就只適合短時間內的減肥，時間長了人會受不了的。”
“我爸每天逼我去跑步，真有點受不了。”和同齡人比起來，正在上初二的歡歡確實有點“壯實”，“我跟他說我不適合跑步，適合其他的有氧運動，但他怎么都聽不進去。”因此，每天早上的跑步，也幾乎成了他的“噩夢”。直到網上有一則新聞：“鄭州一男子節后減肥做20個俯臥撐，結果‘肺炸’了。”歡歡的爸爸才暫緩了他的“減肥大計”，讓他量力而行。
因為“管不住嘴又邁不開腿”，便有人瞄上了“無痛減肥”。大學生小雪就是其中之一。前幾天，她在瀏覽微信朋友圈時，被一則減肥咖啡的廣告所吸引。廣告中宣稱“喝咖啡就能瘦”“無需運動，燃脂咖啡讓你越喝越瘦”。考慮到自身有減肥需求，小雪就向發布該廣告的王某某購買了價值500多元的產品。“我看了包裝，生產商、配料、不適宜人群等信息都有。”她說，但在服用兩天后，她發現自己的體重雖然輕了一點，但開始有拉肚子、頭疼等情況，就趕緊停喝了這款咖啡。“不知道身體不舒服是不是喝咖啡的原因，但還是擔心有關系。”
“液斷”“16+8”“碳循環”……采訪中，大家的減肥招數各不相同不說，效果也不盡相同。
B科學減重才能有效果
網傳的這些辦法真的有用嗎？是不是只要“運動”，就一定能減肥？太原市第二人民醫院營養科主管營養師李麗芬表示，瘦身要講究科學方法，通過劇烈運動減肥，不僅不合理，還可能危害身體健康。“應該根據自己的身體狀況來選擇運動，而不是盲目地說吃得少了，運動多了，就一定能減重。”她說，如果沒有評估過自己的身體情況，而去過度運動，可能會導致關節損傷、免疫力下降和心理壓力過大等問題，嚴重時危及健康。而對于網絡上流傳的“空腹運動燃脂效果更好？”這一問題，她說：“空腹運動是否合理取決于個人體質。如果年輕人肝臟功能好，能夠快速進行血糖轉換，不至于導致低血糖，可以嘗試。但對于體重較大、年齡較大或有慢性疾病的人，千萬不能空腹運動。”
對于“不吃主食能瘦”“春斷食”的說法，李麗芬表示，作為醫生一貫反對不吃主食，尤其是拼命吃一些五谷雜糧。主食非常重要，因為它含有大量碳水化合物，人體攝入需要60%碳水，沒有主食是不行的。而針對此前網絡火爆的“喝黑咖啡能幫助減肥”這一說法，她告訴記者，咖啡是一種特殊的飲料，含有多種化學物質，對胃腸道神經和大腦神經都有刺激。短期內適量飲用可以，但不主張長期依賴，長期大量飲用會改變消化道的菌群和黏膜結構，導致胃腸道問題。在臨床接診中，她們就曾碰到過類似的案例，一個年輕的女孩大量喝咖啡持續了一兩年，最后導致胃腸道出血、食欲下降、消瘦，還出現了嚴重的胃酸反流。“不建議大家用這種極端的方式去減肥。”
C飲食+運動才是“好辦法”
那么，對于想要減肥的朋友來說，怎樣的方式才更為科學有效呢？李麗芬提出了自己的建議：“首先，保持穩定的飲食習慣是關鍵。每餐應選擇富含纖維的蔬菜、水果，以及適量的蛋白質，避免過多攝入高糖、高脂肪的食物。”她說，研究表明，均衡的飲食有助于維持身體健康，促使新陳代謝的正常進行。
其次，定期運動也是不可或缺的一環。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動，例如慢跑、游泳或跳繩等有氧運動，這樣能有效促進脂肪燃燒，增強體能。多種研究數據表明，運動不僅可以幫助控制體重，還有助于改善心理健康，增強人的幸福感。
再者，飲食和運動強調搭配，而非單獨行動。比如，堅持每天保持30分鐘的運動，同時搭配健康合理的飲食，既能增加能量消耗，又不至于讓身體出現營養的缺失。“選擇合理的減肥方式最重要，只有設定合理的減肥目標，逐步達成，而不是追求短期的極限減重。”
山西晚報記者 張夢瑩
（責任編輯：梁艷）
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