對(duì)于很多人來說，冬天的睡前儀式少不了“泡腳”，不僅能讓全身暖起來，還能提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)。然而，泡腳看似簡(jiǎn)單，卻也有講究，如果泡錯(cuò)了，反而可能對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。那么，如何正確地泡腳？不同人群又該如何根據(jù)自身情況選擇適合的泡腳方式呢？山西晚報(bào)記者進(jìn)行了采訪。
A 五花八門的“加料”讓泡腳變得“不簡(jiǎn)單”
“我以前也去足浴中心泡腳，就圖個(gè)方便、省事，但后來有一次泡完之后腿上長(zhǎng)了很多小紅點(diǎn)，就不敢再去了。”省城市民胡先生表示，后來，他就習(xí)慣用在網(wǎng)絡(luò)上購(gòu)買的泡腳包在家泡腳了。“也有人跟我說應(yīng)該去醫(yī)院找大夫看看，開了符合我體質(zhì)的泡腳包，但我覺得沒必要，泡腳而已，再好的藥物也吸收不了多少。”
“我家也有很多泡腳包，有祛濕的、養(yǎng)顏的，里面的東西好像還挺多，艾草、紅花、益母草、雞血藤什么的。”張女士算是一個(gè)養(yǎng)生小白，因?yàn)閯偨佑|泡腳養(yǎng)生，所以選了不少品牌的泡腳包，“就是換著來，關(guān)鍵是也沒覺得有什么不一樣。”
“我用過兩種泡腳包，一種壓成粉的，一種是沒壓成粉的。”市民李女士說，在她看來，壓成粉的泡腳包能更好溶于水、易被身體吸收，且在泡完后好處理，但另一種因?yàn)榇嬖诟鞣N藥物的塊狀顆粒，沒那么好處理，所以她并不推薦。
“我會(huì)加碘伏，殺菌。”“我加姜，希望能減肥。”“我是用水，但我泡腳的工具是那種能把小腿也包在里面的泡腳桶”……采訪中，山西晚報(bào)記者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于泡腳這件事，很多人關(guān)注的點(diǎn)都在于“水里加什么”，而不是“效果怎么樣”。
另外，也有一些人對(duì)“泡腳包”有各種各樣的不滿：“說是加了20多味藥，但根本看不出來。”“聽說假冒偽劣產(chǎn)品不少，有的泡腳包還會(huì)染色呢”……
B泡腳有好處但不是所有人都適合
在網(wǎng)絡(luò)上輸入“泡腳”后，網(wǎng)頁(yè)上跳出來的，除了各種各樣泡腳包的售賣鏈接，以及一些關(guān)于泡腳好處的介紹外，還有一些因泡腳引發(fā)的新聞：“女子泡腳泡進(jìn)醫(yī)院”“泡腳導(dǎo)致腳部二級(jí)燙傷，并因感染引發(fā)發(fā)熱休克而住院”等，都是因泡腳不當(dāng)引起的。
山西晚報(bào)記者了解到，很多人選則在睡前泡腳，都是聽聞泡腳有助于睡眠，對(duì)此，太原市中醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師于小梅介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陽(yáng)氣起于足五趾之表，陰氣起于足五趾之里。”腳自古就有人體的第二心臟之說，其與氣血、陰陽(yáng)、精氣都緊密相連，而隨著溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴(kuò)張，足部的皮膚血流量也會(huì)加大，讓核心區(qū)域更好地散熱，身體能更好地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。不過，需要注意的是，對(duì)于失眠人群，泡腳并不是一勞永逸的助眠方法。失眠是由許多因素導(dǎo)致的，對(duì)癥下藥，才能真正緩解睡眠障礙。
實(shí)際上，除了有助睡眠，泡腳可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使全身的肌肉得到放松。腳上分布著大量的陰經(jīng)和陽(yáng)經(jīng)，是胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)的終點(diǎn)，也是腎經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)的起點(diǎn)，泡腳能刺激上述經(jīng)絡(luò)，有助疏通經(jīng)絡(luò)。
但需要注意的是，有一些人是明顯不適合泡腳的，比如對(duì)下肢靜脈曲張或血栓患者來說，泡腳容易導(dǎo)致下肢靜脈血栓脫落；對(duì)腳上有炎癥、皮膚病、外傷或者皮膚有燙傷的朋友來說，泡腳有可能造成傷口的感染；糖尿病患者并不是不能泡腳，而是需要注意泡腳水的溫度和衛(wèi)生，因?yàn)樘悄虿』颊咦隳┥已h(huán)差，神經(jīng)感覺差，超過37℃之后的水溫難以感覺到，長(zhǎng)時(shí)間泡腳就易形成燙傷；妊娠期和經(jīng)期女性應(yīng)謹(jǐn)慎泡腳，尤其在使用中藥足浴時(shí)，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行；對(duì)心腦血管病患者來說，高溫和長(zhǎng)時(shí)間泡腳可能加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)不適，要特別注意水溫和時(shí)間。
C泡腳時(shí)常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤最好能避免
除了以上幾類人不宜用熱水泡腳外，普通人在泡腳時(shí)可能會(huì)陷入某些誤區(qū)，讓泡腳與養(yǎng)生背道而馳。
有些人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好。但實(shí)際上，這樣反而可能對(duì)身體有害。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，出汗需要陽(yáng)氣和津液共同參與，頻繁出大汗會(huì)傷陰、傷陽(yáng)，甚至出現(xiàn)怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等癥狀。
“泡腳水溫不是越高越好。”于小梅說，成年人泡腳水溫控制在40℃左右為宜，兒童對(duì)溫度比較敏感，老人則較為遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃左右。雖然高溫可以促進(jìn)血液循環(huán)，但是水溫過高，會(huì)讓腳上的血管過度擴(kuò)張，大量的血液流向下肢，很容易引起心、腦、腎等重要器官的供血不足。尤其是經(jīng)常頭暈，有心臟疾病、心功能不全的患者，容易增加發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。“而且，水溫過高的也容易引起燙傷。”
其次，泡腳的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，控制在15-20分鐘左右即可，兒童泡腳時(shí)間過長(zhǎng)不利于足弓的發(fā)育形成和維持，可縮短為10分鐘，泡腳以微微出汗即可，不要大汗淋漓。有些人為了排毒，長(zhǎng)時(shí)間泡腳，促進(jìn)汗液流出。其實(shí)，汗液中99%以上都是水，人體中肝臟、腎臟才是最主要的解毒和排泄器官，通過汗液排出的毒素幾乎可以忽略不計(jì)。長(zhǎng)時(shí)間泡腳容易引發(fā)低溫燙傷，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)發(fā)白、紅腫、脫皮或水泡等情況，還可能引起血液回流不暢，出現(xiàn)頭暈心慌。另外，太餓或者吃得太飽的時(shí)候，也不要泡腳，以免影響消化。最好是吃完飯半小時(shí)再泡腳。
如果使用泡腳桶泡腳，用完之后一定要及時(shí)做好清潔和維護(hù)，以免滋生細(xì)菌和真菌。家人之間也盡量不共用泡腳容器，也可以使用一次性塑料袋套在桶或者盆內(nèi)，避免互相傳染腳氣。“還有現(xiàn)在很流行的足浴包，也要慎用。”于小梅解釋，很多人喜歡泡腳養(yǎng)生，買了五花八門的足浴包，說是有祛濕、滋陰、暖宮、補(bǔ)腎等功效。泡腳時(shí)各種功效混合，看似包治百病，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)，亂加料不僅可能無效，還可能引起皮膚過敏、刺激。
另外，泡腳時(shí)人體會(huì)丟失水分，建議大家泡完可以喝200毫升左右的溫開水；泡完腳后也要及時(shí)擦干水，必要時(shí)涂抹潤(rùn)膚膏。體弱或生病者最好再穿雙襪子，否則，濕寒容易從腳部進(jìn)入體內(nèi)，特別是秋冬季，腳底更易受涼。對(duì)于喜歡用草藥泡腳的人來說，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣，所以建議在醫(yī)師的個(gè)體化指導(dǎo)下使用。
山西晚報(bào)記者 張夢(mèng)瑩
（責(zé)任編輯：梁艷）
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