□山東省滕州市羊莊中心衛生院邢佑貴
久坐不動的工作模式、缺乏運動的生活習慣以及日益嚴重的環境污染等，都可能影響心肺的健康。有一種簡單又有效的方法，能夠幫助我們增強心肺功能，那就是呼吸操。今天，就讓我們一起來了解一下呼吸操的奧秘。
呼吸是我們生命中最基本也是最重要的活動。通過呼吸，我們的身體攝取氧氣，排出二氧化碳，維持著各個器官的正常運轉。然而，很多人并沒有意識到，正確的呼吸方式其實大有學問。呼吸操就是一種通過特定的呼吸動作和姿勢組合，來調節呼吸功能、鍛煉呼吸肌，進而提升心肺功能的健身方法。
常見的呼吸操動作多樣且簡單易學。縮唇呼吸是一種非常實用的呼吸操動作。我們可以先放松身體，然后用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感覺氣息充滿整個腹部。接著，像吹口哨一樣將嘴唇縮起，緩慢而均勻地呼氣，盡量將呼氣的時間延長，直到感覺腹部完全收縮。這個動作能夠增加氣道的壓力，防止小氣道過早塌陷，有助于改善肺通氣功能。
腹式呼吸要求我們在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。想象著氣息像水流一樣緩緩流入腹部，讓腹部像氣球一樣鼓起來。呼氣時，則緩緩收縮腹部，將氣體全部呼出。長期堅持腹式呼吸，可以增強膈肌的活動能力，膈肌是呼吸的主要肌肉之一，其強大對于提高呼吸效率有著至關重要的作用。
堅持做呼吸操能增加肺活量，通過有規律地進行呼吸操鍛煉，呼吸肌得到了充分的訓練，力量和耐力都會得到提升，從而使得我們每次呼吸能夠吸入和呼出更多的氣體，肺活量也相應地增加。這對于那些長期吸煙、患有慢性呼吸道疾病或者缺乏運動導致肺活量下降的人來說，無疑是一個很好的改善途徑。
呼吸操有助于改善心肺的血液循環。在做呼吸操時，呼吸的節奏和深度發生變化，會促使心臟更加有力地泵血，將富含氧氣的血液輸送到全身各個部位，同時也能讓肺部的血液循環更加順暢，更好地完成氣體交換的功能。這樣會減輕心肺負擔，心肺功能也會得到優化。
對于一些患有慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、冠心病等的患者來說，呼吸操是一種非常好的輔助治療手段。它可以緩解患者的呼吸困難癥狀，提高患者的生活質量，增強患者對抗疾病的信心。
要想通過呼吸操為心肺注入活力，關鍵在于堅持。我們可以每天選擇一個相對固定的時間，比如清晨起床后或者晚上睡覺前，找一個安靜、空氣清新的地方進行練習。剛開始練習時，可能會覺得不太習慣，但只要持之以恒，就會逐漸感受到呼吸操帶來的益處。
總之，呼吸操是一種簡單易行、功效顯著的心肺保健方法。無論是年輕人想要提高身體素質，還是中老年人希望維護心肺健康，抑或患有慢性疾病的患者尋求輔助治療，都不妨試試呼吸操。
（責任編輯：梁艷）
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