□無(wú)棣縣中醫(yī)院 邱延昭
眼睛是感知世界的窗口?，F(xiàn)代生活中，長(zhǎng)時(shí)間用眼、電子屏幕依賴、環(huán)境光線不適等因素，讓眼部疲勞、干澀等問(wèn)題愈發(fā)普遍。其實(shí)，許多護(hù)眼方法就藏在日常細(xì)節(jié)中，只需稍加注意，就能為眼睛健康筑起保護(hù)屏障。
保持合理用眼節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間盯著同一物體，眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)持續(xù)緊張，容易引發(fā)疲勞。遵循“20-20-20”法則能有效緩解眼部疲勞：每用眼20分鐘，抬頭看向20英尺（約6米）外的物體，持續(xù)20秒。無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)還是玩手機(jī)，都可以設(shè)置定時(shí)提醒，讓眼睛定期休息。
調(diào)節(jié)光線光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)增加眼睛負(fù)擔(dān)。白天閱讀時(shí)，避免陽(yáng)光直射書本或屏幕；夜間使用臺(tái)燈時(shí)，選擇接近自然光的暖白色光源（色溫4000K左右）。電子屏幕的亮度應(yīng)與周圍環(huán)境匹配，過(guò)亮易刺眼，過(guò)暗則易導(dǎo)致調(diào)節(jié)性視疲勞。夜間使用手機(jī)時(shí)開(kāi)啟夜間模式，能減少屏幕藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律的影響。
眨眼訓(xùn)練正常情況下，人每分鐘眨眼15~20次，但專注屏幕時(shí)，眨眼頻率會(huì)降至每分鐘5~7次，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)快，引發(fā)眼睛干澀。主動(dòng)眨眼訓(xùn)練能刺激淚腺分泌，均勻涂抹淚膜，保持眼球濕潤(rùn)。每用眼30分鐘，閉眼2秒后用力擠眼5秒，再睜開(kāi)2秒，重復(fù)5次。
戶外活動(dòng)研究表明，每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)能降低近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。自然光中的短波長(zhǎng)藍(lán)光（非電子屏幕藍(lán)光）能促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸異常增長(zhǎng)。即使不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、遠(yuǎn)眺或簡(jiǎn)單的戶外游戲也能達(dá)到效果。周末可以安排徒步或公園野餐，讓眼睛在自然光中“充電”。
飲食調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食能為眼睛提供所需養(yǎng)分。深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)等）富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，能過(guò)濾有害藍(lán)光；深海魚類（如三文魚、沙丁魚）中的ω-3脂肪酸可緩解干眼癥狀；橙黃色果蔬（如胡蘿卜、南瓜）中的β-胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維持角膜健康。
熱敷按摩熱敷能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用干凈毛巾浸入40℃左右的溫水，擰干后敷于雙眼，每次5~10分鐘，每周2~3次。搭配簡(jiǎn)單的穴位按摩效果更佳：用無(wú)名指指腹分別輕壓睛明穴（內(nèi)眼角上方）、太陽(yáng)穴（眉梢與外眼角連線中點(diǎn)后方）3秒后放松，重復(fù)5次，能進(jìn)一步放松眼部神經(jīng)。
定期檢查即使沒(méi)有明顯不適，成年人也應(yīng)每1~2年進(jìn)行一次全面的眼科檢查，兒童青少年則需根據(jù)視力發(fā)育情況縮短檢查周期。專業(yè)檢查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正、眼壓異常等潛在問(wèn)題，為保護(hù)眼睛健康提供科學(xué)指導(dǎo)。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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