本報記者??申少鐵
隨著人口老齡化發展，骨質疏松越來越受到人們關注。骨質疏松有什么危害？應如何預防？記者采訪了首都醫科大學附屬北京積水潭醫院骨質疏松科主任醫師陳海翎。
“骨質疏松是一種全身性的骨骼疾病。”陳海翎說，發生的原因比較復雜，主要有遺傳、環境、疾病等因素。如果有骨質疏松家族史，后代有可能患有這種疾病。環境因素包括飲食不均衡、缺乏運動、不曬太陽等，導致鈣質補充不足或流失過多，日積月累就會造成骨質疏松。罹患某些疾病、服用一些激素類的藥物可能造成骨質流失，時間長了就會導致骨質疏松。
“骨質疏松癥多見于老年男性和絕經后的女性。”陳海翎分析，典型的臨床表現為疼痛、脊柱變形和骨折。骨質疏松早期癥狀較輕，主要表現為老年人常見的駝背、身高變矮以及勞累以后出現腰背疼痛，通常不會引起患者注意；病情加重后，不勞累、不運動也會出現渾身疼痛，哪怕坐的時間長一點、一個姿勢保持得久一點也會疼痛；病情最嚴重的表現是骨折。
預防骨質疏松，首先要做好疾病風險篩查。陳海翎建議，有家族病史，或患有風濕免疫系統疾病、消化系統疾病、神經系統疾病、惡性腫瘤等疾病，長期服用激素類藥物的患者，超過50歲的人，要及時到正規醫院的骨科進行骨質疏松檢測。如果發現有骨質疏松的早期癥狀，要及時進行干預和治療，防止疾病加重。
均衡的飲食和良好的生活習慣可以預防骨質疏松，促進骨骼健康。陳海翎建議，適量攝入牛奶、酸奶、奶酪、海帶等富含鈣質的食物和蛋白質，保持飲食的多樣化。老年人更要重視飲食補鈣。維生素D有助于鈣的吸收和利用，曬太陽是人體補充維生素D最安全的方式。曬太陽最佳時間是上午11點到下午2點之間，每次可持續15—30分鐘，盡量不涂抹防曬霜，不隔著衣物和玻璃。適度運動，比如健走、游泳、騎車等有氧運動，可以提高心肺功能，促進血液循環。老年人可以進行平衡和靈活性訓練，如舞蹈、太極拳等，降低跌倒的風險。
“如果已經患有骨質疏松，需要積極進行抗骨質疏松治療，合理補充鈣劑和維生素D。”陳海翎建議，對于正常飲食但不吃乳制品的老年人或骨質疏松患者，每日可額外補充500—600毫克的鈣劑。
喝咖啡會導致骨質疏松嗎？陳海翎表示，適量飲用咖啡并不會導致骨質疏松的發生，但過量的咖啡因會增加骨質疏松的風險。對于健康成年人，每天咖啡因攝入量超過400毫克，相當于3至5杯的咖啡，會增加骨質疏松的風險。茶、部分碳酸飲料、功能飲料、現制飲品（如奶茶）也含有較多咖啡因，除了控制咖啡飲用量，也要注意避免含咖啡因食物的過量攝入。
（責任編輯：梁艷）
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