□無棣縣信陽鎮衛生院苗冬霞
長時間、近距離地用眼，加之戶外活動時間的減少，使得兒童近視問題日益嚴峻，成為社會各界關注的焦點。為了守護孩子們的視力健康、為他們打造一個光明的未來，防控近視顯得尤為重要。
科學用眼
遵循“20-20-20”原則每用眼20分鐘，就遠眺20英尺（約6米）的地方，持續20秒，以緩解眼睛疲勞。
調整屏幕亮度與色溫確保電子屏幕亮度適中，避免過亮或過暗，色溫調至護眼模式，減少藍光傷害。
保持正確坐姿堅持“一拳一尺一寸”的原則，即胸口離桌一拳，眼睛離書本或屏幕一尺，握筆手指離筆尖一寸，以減少視覺壓力。
增加戶外活動等
鼓勵戶外活動每天保證至少2小時的戶外活動時間，自然光能有效刺激視網膜釋放多巴胺，幫助預防近視發展。
多樣化運動參與球類運動、跑步、騎行等，不僅增強體質，還能讓眼睛在運動中得到放松和調節。
減少非學習性屏幕時間限制孩子玩手機、平板等電子產品的時間，尤其是在睡前，以免影響睡眠質量和視力健康。
均衡飲食
多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜、魚肝油等，有助于維護視網膜健康。
抗氧化劑攝入增加藍莓、獼猴桃、西紅柿等富含抗氧化劑食物的攝入，減少眼部氧化應激。
蛋白質與礦物質適量攝入魚、瘦肉、蛋類等優質蛋白質，以及鋅、硒等礦物質，支持眼睛的正常生理功能。
專業檢查
定期視力檢查建議每學期或每年至少進行一次專業眼科檢查，早發現、早干預。
科學配鏡如需戴眼鏡，應到正規機構進行驗光配鏡，確保度數準確、戴起來舒適。
考慮近視控制手段對于快速進展的近視，可考慮使用角膜塑形鏡（OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等經專業醫生評估后推薦的方法。
培養良好的生活習慣
充足的睡眠保證孩子每天有8~10小時的優質睡眠，有助于眼睛恢復和生長發育。
眼部按摩與熱敷學習間隙進行簡單的眼部按摩，如做眼保健操，或使用溫毛巾熱敷眼部，促進血液循環，緩解視疲勞。
保持手衛生教育孩子勤洗手，避免用手直接揉搓眼睛，減少眼部感染風險。
通過實施上述措施，不僅能有效減緩兒童近視的發展速度，還能為孩子們營造一個更加健康、明亮的視覺環境，讓他們的未來之路更加寬廣和光明。
（責任編輯：梁艷）
晉公網安備 14090202000008號 
