中新網上海9月16日電 (記者 陳靜)被喻為“第二生命線”的脊椎，是人體的重要組成部分。華東醫院骨科朱越峰副主任醫師16日對記者表示，近些年來，越來越多的脊柱退化并非因為自然老化，而是由于一些不當的生活和工作方式，以及一些不經意間的動作，在無形中傷害了脊柱，導致脊柱疾病的發病率顯著升高。他指出，脊椎需要休息、呵護和調養。
朱越峰介紹，引起脊柱疾病的原因有很多，日常行為姿勢和睡眠姿勢不良首當其沖。日常行為姿勢不良包括長時間低頭看手機、背單肩包、蹺二郎腿、葛優躺、單手提重物等；睡眠姿勢不良則表現為偏睡一側、俯臥、扭腰、枕頭過高或過低等。
華東醫院骨科朱越峰副主任醫師，與市民分享脊椎健康的科普知識。(上海市健促中心供圖)
9月是“全民健康生活方式宣傳月”，今年的宣傳主題是“三減三健從我做起”。記者了解到，在“健康生活全民行動”2023全民健康生活方式月上海健康大講堂專場活動上，朱越峰表示，脊椎是人體的中軸，正確的姿勢可以減輕脊柱壓力。朱越峰介紹，坐姿可采用放松性直立坐姿，即將臀部往座椅后方靠，這樣就能使椅背支撐住腰椎，目視前方，不低頭。若需要使用電腦，盡量將電腦屏幕往上抬，讓眼睛與屏幕保持平行。扶手高度可調節至小臂與地面平行的高度，椅子高度調節至大腿與地面平行的高度。切記，不要蹺二郎腿，這會導致骨盆骨骼傾斜；臀部與椅背中間不要留有三角形騰空區，這會讓毫無支撐的腰部為了不下墜而用力繃緊韌帶肌肉。
“要練就好的站姿，可以先試著貼墻站立，保持后腦勺、臀部、小腿、腳后跟均貼于墻，雙肩貼墻且保持水平，腰部與墻間距1~1.5個手掌的距離?！敝煸椒褰榻B，“要保持良好的睡姿，先要選擇合適的臥具；使用高度適中、填充均勻、符合頸椎生理彎曲弧度要求的枕頭，不僅可提高睡眠質量，還能預防因睡姿不正確導致的腰酸背痛、脊椎側彎等。另外，建議選擇軟硬適中的床墊，而非硬板床?！?完)
（責任編輯：梁艷）
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