□河南中醫藥大學第一附屬醫院心臟中心 李傳艷
春養肝，夏養心。夏季溫度較高、濕度較大，人容易心煩易怒，坐臥不安。此外，人體新陳代謝、血液循環加快，也會加重心臟負擔，導致心腦血管疾病的發生率明顯增高。因此夏季養生重在養心。
夏季天氣炎熱，高溫會增加心血管病發生的風險：
睡不足，血壓波動夏季晝長夜短，如果沒有足夠的睡眠，會出現血壓和心率波動，增大心血管系統的工作壓力。
出汗多，血液黏稠夏天氣溫較高，出汗較多，血液黏度升高，容易導致心血管堵塞。
吹空調，誘發心梗溫差過大及冷熱交替會使血管突然收縮和舒張，誘發心梗。
因此，夏季需要做好心臟保健，以降低心血管疾病發生的風險，具體可記住“12345”：
“1”個養心覺每日11時~13時是心經當令，是養心的關鍵時刻，建議中午睡半個小時左右，最好不要超過一個小時。
“2”個養心瓜冬瓜中的丙醇二酸能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，此外冬瓜中的膳食纖維含量也很高，可有效改善人體血糖、血脂水平，從而有助防治高血壓、動脈粥樣硬化。苦瓜具有清熱消暑、養血益氣的功效，同時苦瓜中富含維生素C，有預防動脈粥樣硬化、改善心臟功能等作用。
“3”種養心茶菊花梔子茶，具有清肝明目、解毒、降壓的功效。枸杞菊花茶，具有清熱疏風、平肝明目的功效。山楂菖蒲飲，具有活血化瘀、化濁豁痰、寧心安神的功效。
“4”個養心穴內關穴，屬于手厥陰心包經，位于人體前臂掌側，常按具有寧心安神、寬胸理氣作用，可以每天數次點揉兩側的內關穴，每次1~2分鐘。少府穴，位于手掌面，第4、5掌骨之間，常按具有清心瀉火、行氣活血的功效，主治心悸、胸痛、癰瘍，可以用大拇指的指腹不定時按揉3~5分鐘。膻中穴，位于胸部兩乳頭連線的中點，常按可治療胸痹心痛、心悸氣短、心煩等病癥，取臥位，用中指指腹直接揉按膻中穴，每次揉按力度以有微痛感為宜，每天揉按3~5分鐘即可。神門穴，位于腕部，常按具有寧心安神、清心調氣的功效，兩手輪換揉按神門穴，每只手揉按3~5分鐘即可。
“5”種食物黑芝麻，含有亞油酸、維生素E、蛋白質等，其中亞油酸可以有效防止動脈硬化的進展。蘋果，所含的內黃銅是一種天然抗氧化劑，可預防動脈硬化；山楂，具有調節心肌、增強心臟收縮功能及冠脈血流量的作用。洋蔥，可預防動脈粥樣硬化。桑葚，可緩解高血壓。
（責任編輯：梁艷）
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