□溫縣人民醫院 袁瑞娟
腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱疾病，可致患者出現腰痛、坐骨神經痛和肢體無力等癥狀，嚴重影響患者的生活質量。雖然醫學技術不斷進步，提供了多種治療手段，但日常護理對于腰椎間盤突出癥的康復和預防起著重要作用。
保持正確姿勢保持正確姿勢對于預防和減輕腰椎間盤突出癥至關重要。正確的坐姿應該是背部挺直，雙腳平放在地上，如果需要長時間工作或學習，可以適當使用一個腰靠墊來支撐腰部。另外，提醒自己保持挺胸抬頭的站立姿勢，避免彎腰駝背，這樣可以減輕腰椎的負擔。
適度運動適度運動可以增強腰椎周圍的肌肉和韌帶，提高腰椎的穩定性。對于腰椎間盤突出癥患者來說，選擇合適的運動方式非常重要。一些有氧運動如游泳、打太極拳、瑜伽、八段錦等，可以增加肌肉的柔韌性和力量，緩解腰痛和坐骨神經痛的癥狀。需要提醒的是，患者在進行運動時應注意避免劇烈的沖擊和扭轉動作，以免加重腰椎的負擔，最好在專業人士的指導下進行。
選擇合適的寢具選擇一個合適的枕頭和床墊對于保護腰椎起到至關重要的作用。一般來說，較硬的床墊可以提供更好的支撐性，有助于保持脊椎的正常曲度。此外，睡覺時盡量保持平躺或側臥姿勢，避免仰臥或俯臥，以減輕腰椎的壓力。如果感覺不適，可以在腰部放置一個適當的支撐物，如枕頭或折疊毛巾。
控制體重肥胖、超重會增加腰椎間盤的負擔，加重腰痛等癥狀。因此，控制體重對于腰椎間盤突出癥的患者來說是非常重要的。通過合理的飲食和適量的運動控制體重，在減輕腰椎負擔、緩解癥狀等方面能起到積極的作用。
避免長時間保持同一姿勢長時間保持同一姿勢會增加腰椎的壓力，加重癥狀。無論是久坐、久站還是久躺，都應該適時調整姿勢，進行一些簡單的伸展運動，如起身走動、扭轉腰部等，以減輕腰椎的壓力和疲勞。
避免過度用力和過度勞累過度用力和過度勞累會使腰椎間盤受到更大的壓力，增加腰痛和坐骨神經痛的風險。在日常活動中，要注意避免搬運過重物品、長時間彎腰或扭轉腰部等。合理安排工作和休息時間，避免過度勞累，保持適當的休息和放松。
總之，通過正確的日常護理，患者可以更好地管理和應對腰椎間盤突出癥，提高生活質量。但需要注意的是，每個人的情況可能存在差異，最好在醫生或專業護理人員的指導下進行護理。
（責任編輯：梁艷）
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