□信陽市中心醫院骨二科張宏玲
在生活、工作節奏越來越快的當下，很多“打工人”的生活習慣變得很不健康，比如飲食不合理、作息不規律、基本不鍛煉。而此時“骨質疏松”這無聲的殺手正伺機而動，準備找上門來、
骨質疏松是一種全身性代謝性疾病，以低骨量及骨組織微結構退變為特征，伴有骨脆性增加，易發生骨折，在老人、絕經后女性中發病率較高，但其發病機制仍不清楚。骨質疏松會帶來以下危害：
疼痛。這是骨質疏松常見的表現，重度骨痛還會影響患者日常生活、飲食、睡眠等。
增加骨折發生率。骨折是骨質疏松癥最容易引起的一種并發癥，患者可能只是受到一點輕微的外力就會出現骨折，比如咳嗽會引起肋骨斷裂、乘車顛簸時會引起脊椎斷裂等。
導致嚴重并發癥。一旦發生骨折，中老年患者常出現感染、褥瘡等并發癥，病死率高達10%~20%。
骨質疏松危害極大，但它就像螞蟻蛀空大廈一樣，大部分人在初期沒有什么明顯的癥狀。而患者開始發病時，骨頭鈣量的損失已經超過50%，治療難度極大，也給患者帶來了很大的經濟負擔。因此生活中我們要做好骨質疏松的預防，主要是攝取充足的鈣質和維生素D。一般人建議每日攝入800mg的鈣和400IU的維生素D，而對于絕經后的女性和老人來說，由于身體流失更多，需要補充1000mg的鈣和400-800IU的維生素D。
食補是補鈣的好選擇，可以多吃以下食物：奶類食品，如純牛奶、酸奶（特別是乳糖不耐受者可選）、奶粉、乳酪等；海產品，如蝦、蝦皮、蝦米、紫菜、海帶、沙丁魚等；干果類，如花生仁、核桃仁、芝麻、松子、榛子等；豆類及豆制品，如豆腐干、素大腸、素雞、千張、豆漿、黑豆等；蔬菜類，如金針菇、蘿卜、香菇、木耳、小白菜、油菜、雪里蕻、芹菜等。
補維生素D的方法有兩種：一是多食用含豐富維生素D的食物，包括脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、蘑菇、橙汁、奶油和奶酪等食物；二是人體還可以通過曬太陽來獲取維生素D，因此可以多曬曬太陽，使身體的皮膚將膽固醇類物質轉化為維生素D。
（責任編輯：梁艷）
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