秋天里，小伙伴們是否感到疲憊、乏力、想睡覺(jué)？嗯，沒(méi)錯(cuò)，這就是“春困秋乏”中的“秋乏”?？赡苡腥藭?huì)問(wèn)“為啥會(huì)有‘秋乏’”？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師梁健寧介紹，除了部分是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致之外，更多的是因?yàn)槿梭w自身對(duì)夏天過(guò)度消耗的自我補(bǔ)償，是一種正常的生理現(xiàn)象，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)對(duì)付“秋乏”——
一、調(diào)節(jié)情緒，消除傷感
俗話說(shuō)：“傷春悲秋。”秋天萬(wàn)物凋零，是一個(gè)很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也容易導(dǎo)致出現(xiàn)情緒低落，甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。
梁健寧建議，此時(shí)要多與朋友聚會(huì)聊天，趁著秋高氣爽的天氣出去逛逛公園、游覽山水，有助于不良情緒的發(fā)泄，避免悲意的產(chǎn)生。多笑、常笑、開(kāi)口笑，還能保養(yǎng)肺氣。當(dāng)然，如果自己無(wú)法調(diào)節(jié)情緒，還需尋求心理醫(yī)生的幫助。
二、充足睡眠，早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有說(shuō)：“秋三月……早臥早起?！痹谇锾?，睡眠上應(yīng)該做到睡得早、起得早，即每晚最好在10：30上床，順應(yīng)人體養(yǎng)陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備，符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。中午有條件的最好睡一覺(jué)，無(wú)條件的也要在座椅上閉眼靜養(yǎng)15分鐘。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗疲乏
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。但是要根據(jù)自己日常的運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整。如果平常運(yùn)動(dòng)較少的應(yīng)該從輕量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到有氧運(yùn)動(dòng)，如果超出了自身的耐受能力，反而會(huì)增加疲勞感。
四、常梳頭發(fā)，頭腦清醒
專(zhuān)家表示，頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，同時(shí)也有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位的作用。有空的時(shí)候可以試試五指梳。這在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。每次大概3分鐘就能達(dá)到效果。
五、補(bǔ)充水分，防止干燥
“秋燥”也是秋天很容易出現(xiàn)的問(wèn)題，人體也容易因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致疲乏。因而，每天補(bǔ)充足夠（2升左右）的水分是十分必需的。
也可以泡些西洋參茶，起到養(yǎng)陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時(shí)也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。
六、飲食有節(jié)，多吃蔬果
在飲食上，無(wú)論過(guò)多、過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致疲乏犯困。吃得過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應(yīng)不足。吃得少，腦部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)更不足。所以飲食要做到有節(jié)制，三餐定時(shí)、不過(guò)饑過(guò)飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。
蔬菜和水果要多吃，它的代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號(hào) 
